Đậu lăng đã nấu chín so với Hạt bí đỏ và bí sấy khô

Thực phẩm A

Đậu lăng đã nấu chín

legumes

Thực phẩm B

Hạt bí đỏ và bí sấy khô

nuts-seeds

Tất cả giá trị trên 100g · % RDA cho nam trưởng thành 19–30

Chất dinh dưỡng đa lượng
Chất dinh dưỡng A % RDA B % RDA Đơn vị
Năng lượng 116 — 559 — kcal
Protein 9.0
16%
30
54%
g
Tổng Chất béo 0.380 — 49 — g
Carbohydrate 20
15%
11
8%
g
Nước 70 — 5.2 — g
Vitamin
Chất dinh dưỡng A % RDA B % RDA Đơn vị
Vitamin C 1.5
2%
1.9
2%
mg
Thiamin (B1) 0.169
14%
0.273
23%
mg
Riboflavin (B2) 0.073
6%
0.153
12%
mg
Niacin (B3) 1.1
7%
5.0
31%
mg
Axit Pantothenic (B5) 0.638
13%
0.750
15%
mg
Vitamin B6 0.178
14%
0.143
11%
mg
Folate (DFE) 181
45%
58
14%
mcg
Vitamin B12 0.000
0%
0.000
0%
mcg
Choline 33
6%
63
11%
mg
Vitamin A (RAE) 0.000
0%
1.0
0%
mcg
Vitamin E 0.110
1%
2.2
15%
mg
Vitamin D (D2+D3) 0.000
0%
0.000
0%
mcg
Vitamin K 1.7
1%
7.3
6%
mcg
Khoáng chất
Chất dinh dưỡng A % RDA B % RDA Đơn vị
Canxi 19
2%
46
5%
mg
Sắt 3.3
42%
8.8
110%
mg
Magie 36
9%
592
148%
mg
Phốt pho 180
26%
1233
176%
mg
Kali 369
11%
809
24%
mg
Natri 2.0 — 7.0 — mg
Kẽm 1.3
12%
7.8
71%
mg
Đồng 0.251
28%
1.3
149%
mg
Mangan 0.494
21%
4.5
198%
mg
Selen 2.8
5%
9.4
17%
mcg
Chất béo
Chất dinh dưỡng A % RDA B % RDA Đơn vị
Chất béo bão hòa 0.000 — 0.064 — g
Chất béo không bão hòa đơn 0.064 — 16 — g
Chất béo không bão hòa đa 0.175 — 21 — g
Cholesterol 0.000 — 0.000 — mg
Carbohydrate & Chất xơ
Chất dinh dưỡng A % RDA B % RDA Đơn vị
Chất xơ thực phẩm 7.9
21%
6.0
16%
g
Lactose — — 0.000 — g
← So sánh thực phẩm khác