Mangan
Khoáng chất Đơn vị: mg
Mangan là một khoáng chất vi lượng hoạt động như đồng yếu tố cho các enzyme tham gia vào quá trình hình thành xương, chuyển hóa axit amin và carbohydrate, và bảo vệ chống oxy hóa (như một phần của manganese superoxide dismutase). Lượng tiêu thụ đầy đủ là 1,8–2,3 mg mỗi ngày. Ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu, hạt và rau lá xanh là những nguồn cung cấp tốt; thiếu hụt mangan ở người khỏe mạnh rất hiếm gặp.
Lượng tham chiếu hàng ngày · trên 100g
USDA/NIH DRI · National Academies
20 thực phẩm hàng đầu theo Mangan
Xem tất cả 6578 thực phẩm →Lượng tham chiếu hàng ngày
2.3 mg
= 100% RDA
| # | Thực phẩm | trên 100g | % RDA |
|---|---|---|---|
| 1 | Bột hỗn hợp nước lắc Whey Protein cao Slim-Fast | 269.1 mg | 11700% |
| 2 | Bột Trà Ăn Liền Không Đường | 133.0 mg | 5783% |
| 3 | Trà không đường ăn liền không caffein | 133.0 mg | 5783% |
| 4 | Bột Hỗn hợp Dinh dưỡng Protein cao | 125.0 mg | 5435% |
| 5 | Mead Johnson PurAmino Toddler Bột | 124.0 mg | 5391% |
| 6 | Mead Johnson Enfamil Newborn Formula với ARA và DHA | 77.0 mg | 3348% |
| 7 | Đinh hương xay | 60.1 mg | 2614% |
| 8 | Gerber Good Start 2 Soy Formula với sắt | 55.0 mg | 2391% |
| 9 | Abbott Nutrition Similac NeoSure Bột | 51.5 mg | 2239% |
| 10 | Gừng xay | 33.3 mg | 1448% |
| 11 | Táo tàu sấy khô | 31.1 mg | 1351% |
| 12 | Trà chanh ăn liền không đường | 30.7 mg | 1333% |
| 13 | Trà Ăn Liền Chanh Không Caffeine Ăn Kiêng | 30.4 mg | 1320% |
| 14 | Bột trà chanh ăn liền với saccharin | 30.4 mg | 1320% |
| 15 | Nhụy hoa Nghệ tây | 28.4 mg | 1235% |
| 16 | Hạt Cardamom | 28.0 mg | 1217% |
| 17 | Mầm lúa mì nướng giòn | 20.0 mg | 868% |
| 18 | Nghệ xay | 19.8 mg | 861% |
| 19 | Sun Country Kretschmer mầm lúa mì | 19.1 mg | 830% |
| 20 | Quế xay | 17.5 mg | 759% |