Phốt pho
Khoáng chất Đơn vị: mg
Phốt pho là khoáng chất dồi dào thứ hai trong cơ thể, kết hợp với canxi để tạo thành hydroxyapatite — hợp chất tinh thể giúp xương và răng có độ cứng chắc. Phốt pho cũng là thành phần không thể thiếu của ATP (đơn vị năng lượng chính của tế bào), phospholipid màng tế bào và cân bằng axit–bazơ. RDA cho người trưởng thành là 700 mg mỗi ngày; tình trạng thiếu hụt rất hiếm gặp vì phốt pho có mặt trong hầu hết các loại thực phẩm.
Lượng tham chiếu hàng ngày · trên 100g
USDA/NIH DRI · National Academies
20 thực phẩm hàng đầu theo Phốt pho
Xem tất cả 7510 thực phẩm →Lượng tham chiếu hàng ngày
700 mg
= 100% RDA
| # | Thực phẩm | trên 100g | % RDA |
|---|---|---|---|
| 1 | Bột Nổi Phosphate Thẳng | 9918.0 mg | 1417% |
| 2 | Bột Nổi Natri Thấp | 6869.0 mg | 981% |
| 3 | Hỗn hợp bánh pudding ít calo | 2368.0 mg | 338% |
| 4 | Bột Nổi Tác Dụng Kép | 2191.0 mg | 313% |
| 5 | Cơm Hạt Bông Vải Giảm Chất Béo Một Phần | 1684.0 mg | 241% |
| 6 | Cơm gạo thô | 1677.0 mg | 240% |
| 7 | Hỗn hợp bánh pudding sô cô la ít calo | 1660.0 mg | 237% |
| 8 | Hạt Gai Dâu Bóc Vỏ | 1650.0 mg | 236% |
| 9 | Bột Hỗn hợp Cacao Calo Thấp có bổ sung Canxi | 1630.0 mg | 233% |
| 10 | Bột hạt cotton tách béo một phần | 1597.0 mg | 228% |
| 11 | Bột Mì Hạt Bông Vải Chất Béo Thấp | 1587.0 mg | 227% |
| 12 | Bột Hỗn hợp Dinh dưỡng Protein cao | 1429.0 mg | 204% |
| 13 | Cá Thơm sấy khô | 1400.0 mg | 200% |
| 14 | Whey chua sấy khô | 1349.0 mg | 193% |
| 15 | Bột protein Whey | 1321.0 mg | 189% |
| 16 | Kretschmer Toasted Wheat Bran | 1314.0 mg | 188% |
| 17 | Reduced Calorie Gelatin Dessert with Aspartame (Prepared) | 1293.0 mg | 185% |
| 18 | Hỗn hợp Dessert Gelatin giảm calo với Aspartame, không natri | 1293.0 mg | 185% |
| 19 | Bột protein đậu nành | 1272.0 mg | 182% |
| 20 | Hỗn hợp Đồ uống Trái cây Ít Calo | 1239.0 mg | 177% |