Vitamin B6
Vitamin Đơn vị: mg
Vitamin B6 (pyridoxine và các dạng vitamer liên quan) tham gia vào hơn 100 phản ứng enzyme, phần lớn liên quan đến quá trình chuyển hóa axit amin và chất dẫn truyền thần kinh — bao gồm tổng hợp serotonin, dopamine và axit gamma-aminobutyric (GABA). Vitamin này cũng cần thiết cho quá trình sản xuất hemoglobin và chức năng miễn dịch. RDA là 1,3–1,7 mg mỗi ngày; gia cầm, cá, khoai tây và ngũ cốc tăng cường là các nguồn cung cấp chính.
Lượng tham chiếu hàng ngày · trên 100g
USDA/NIH DRI · National Academies
20 thực phẩm hàng đầu theo Vitamin B6
Xem tất cả 7057 thực phẩm →Lượng tham chiếu hàng ngày
1.3 mg
= 100% RDA
| # | Thực phẩm | trên 100g | % RDA |
|---|---|---|---|
| 1 | Bột Đồ uống Trái cây Ít Calo với Vitamin C | 8.0 mg | 615% |
| 2 | Bột đồ uống ăn sáng hương cam calo thấp | 8.0 mg | 615% |
| 3 | Ralston Wheat Bran Flakes tăng cường dinh dưỡng | 6.8 mg | 523% |
| 4 | Bánh quy trẻ em | 5.9 mg | 454% |
| 5 | Thanh sô cô la đôi hạt dẻ Snickers Marathon Mars | 4.5 mg | 348% |
| 6 | Thanh yến mạch mật ong hạt dẻ Snickers Marathon Mars | 4.5 mg | 348% |
| 7 | Thanh năng lượng Mars Snickers Marathon | 4.5 mg | 348% |
| 8 | Ớt Pasilla sấy khô | 4.2 mg | 325% |
| 9 | Cơm gạo thô | 4.1 mg | 313% |
| 10 | Mỡ thực vật (60% chất béo, có vitamin D) | 3.8 mg | 288% |
| 11 | Mỡ thực vật (60% chất béo, không muối, có vitamin D) | 3.8 mg | 288% |
| 12 | Dầu rau củ không muối (60% chất béo) | 3.8 mg | 288% |
| 13 | Dầu Rau củ Spread 60% Chất béo Hộp có muối | 3.8 mg | 288% |
| 14 | Thanh Sô Cô La Đậu Phộng Chewy Mars Snickers Marathon | 3.6 mg | 280% |
| 15 | Thanh Ngũ Cốc Crunch Mars Snickers Marathon | 3.6 mg | 280% |
| 16 | Ớt Ancho sấy khô | 3.5 mg | 272% |
| 17 | Malt-O-Meal Corn Bursts | 3.2 mg | 248% |
| 18 | Malt-O-Meal Fruity Dyno-Bites | 2.7 mg | 211% |
| 19 | Xô thơm xay | 2.7 mg | 207% |
| 20 | Malt-O-Meal Oat Blenders với Mật ong & Hạnh nhân | 2.7 mg | 207% |