Hạt bí đỏ và bí sấy khô so với Cải xoong đông lạnh (chưa chế biến)

Thực phẩm A

Hạt bí đỏ và bí sấy khô

nuts-seeds

Thực phẩm B

Cải xoong đông lạnh (chưa chế biến)

vegetables

Tất cả giá trị trên 100g · % RDA cho nam trưởng thành 19–30

Chất dinh dưỡng đa lượng
Chất dinh dưỡng A % RDA B % RDA Đơn vị
Năng lượng 559 — 22 — kcal
Protein 30
54%
2.5
4%
g
Tổng Chất béo 49 — 0.310 — g
Carbohydrate 11
8%
3.7
3%
g
Nước 5.2 — 93 — g
Vitamin
Chất dinh dưỡng A % RDA B % RDA Đơn vị
Vitamin C 1.9
2%
27
30%
mg
Thiamin (B1) 0.273
23%
0.044
4%
mg
Riboflavin (B2) 0.153
12%
0.091
7%
mg
Niacin (B3) 5.0
31%
0.383
2%
mg
Axit Pantothenic (B5) 0.750
15%
0.140
3%
mg
Vitamin B6 0.143
11%
0.100
8%
mg
Folate (DFE) 58
14%
74
19%
mcg
Vitamin B12 0.000
0%
0.000
0%
mcg
Choline 63
11%
— — mg
Vitamin A (RAE) 1.0
0%
309
34%
mcg
Vitamin E 2.2
15%
— — mg
Vitamin D (D2+D3) 0.000
0%
0.000
0%
mcg
Vitamin K 7.3
6%
— — mcg
Khoáng chất
Chất dinh dưỡng A % RDA B % RDA Đơn vị
Canxi 46
5%
118
12%
mg
Sắt 8.8
110%
1.5
19%
mg
Magie 592
148%
27
7%
mg
Phốt pho 1233
176%
27
4%
mg
Kali 809
24%
184
5%
mg
Natri 7.0 — 12 — mg
Kẽm 7.8
71%
0.170
2%
mg
Đồng 1.3
149%
0.057
6%
mg
Mangan 4.5
198%
0.369
16%
mg
Selen 9.4
17%
0.900
2%
mcg
Chất béo
Chất dinh dưỡng A % RDA B % RDA Đơn vị
Chất béo bão hòa 0.064 — 0.000 — g
Chất béo không bão hòa đơn 16 — 0.020 — g
Chất béo không bão hòa đa 21 — 0.125 — g
Cholesterol 0.000 — 0.000 — mg
Carbohydrate & Chất xơ
Chất dinh dưỡng A % RDA B % RDA Đơn vị
Chất xơ thực phẩm 6.0
16%
2.5
7%
g
Lactose 0.000 — — — g
← So sánh thực phẩm khác