Hạt bí đỏ và bí sấy khô so với Rau chân vịt sống

Thực phẩm A

Hạt bí đỏ và bí sấy khô

nuts-seeds

Thực phẩm B

Rau chân vịt sống

vegetables

Tất cả giá trị trên 100g · % RDA cho nam trưởng thành 19–30

Chất dinh dưỡng đa lượng
Chất dinh dưỡng A % RDA B % RDA Đơn vị
Năng lượng 559 — 23 — kcal
Protein 30
54%
2.9
5%
g
Tổng Chất béo 49 — 0.390 — g
Carbohydrate 11
8%
3.6
3%
g
Nước 5.2 — 91 — g
Vitamin
Chất dinh dưỡng A % RDA B % RDA Đơn vị
Vitamin C 1.9
2%
28
31%
mg
Thiamin (B1) 0.273
23%
0.078
7%
mg
Riboflavin (B2) 0.153
12%
0.189
15%
mg
Niacin (B3) 5.0
31%
0.724
5%
mg
Axit Pantothenic (B5) 0.750
15%
0.065
1%
mg
Vitamin B6 0.143
11%
0.195
15%
mg
Folate (DFE) 58
14%
194
49%
mcg
Vitamin B12 0.000
0%
0.000
0%
mcg
Choline 63
11%
19
4%
mg
Vitamin A (RAE) 1.0
0%
469
52%
mcg
Vitamin E 2.2
15%
2.0
14%
mg
Vitamin D (D2+D3) 0.000
0%
0.000
0%
mcg
Vitamin K 7.3
6%
483
402%
mcg
Khoáng chất
Chất dinh dưỡng A % RDA B % RDA Đơn vị
Canxi 46
5%
99
10%
mg
Sắt 8.8
110%
2.7
34%
mg
Magie 592
148%
79
20%
mg
Phốt pho 1233
176%
49
7%
mg
Kali 809
24%
558
16%
mg
Natri 7.0 — 79 — mg
Kẽm 7.8
71%
0.530
5%
mg
Đồng 1.3
149%
0.130
14%
mg
Mangan 4.5
198%
0.897
39%
mg
Selen 9.4
17%
1.0
2%
mcg
Chất béo
Chất dinh dưỡng A % RDA B % RDA Đơn vị
Chất béo bão hòa 0.064 — 0.000 — g
Chất béo không bão hòa đơn 16 — 0.010 — g
Chất béo không bão hòa đa 21 — 0.165 — g
Cholesterol 0.000 — 0.000 — mg
Carbohydrate & Chất xơ
Chất dinh dưỡng A % RDA B % RDA Đơn vị
Chất xơ thực phẩm 6.0
16%
2.2
6%
g
Lactose 0.000 — 0.100 — g
← So sánh thực phẩm khác