Bít tết phần giữa thịt đùi tròn sống (Nạc, Hạng tuyển) so với Hạt bí đỏ và bí sấy khô

Thực phẩm A

Bít tết phần giữa thịt đùi tròn sống (Nạc, Hạng tuyển)

beef

Thực phẩm B

Hạt bí đỏ và bí sấy khô

nuts-seeds

Tất cả giá trị trên 100g · % RDA cho nam trưởng thành 19–30

Chất dinh dưỡng đa lượng
Chất dinh dưỡng A % RDA B % RDA Đơn vị
Năng lượng 116 — 559 — kcal
Protein 23
42%
30
54%
g
Tổng Chất béo 2.5 — 49 — g
Carbohydrate 0.000
0%
11
8%
g
Nước 74 — 5.2 — g
Vitamin
Chất dinh dưỡng A % RDA B % RDA Đơn vị
Vitamin C 0.000
0%
1.9
2%
mg
Thiamin (B1) 0.064
5%
0.273
23%
mg
Riboflavin (B2) 0.185
14%
0.153
12%
mg
Niacin (B3) 6.6
41%
5.0
31%
mg
Axit Pantothenic (B5) 0.367
7%
0.750
15%
mg
Vitamin B6 0.637
49%
0.143
11%
mg
Folate (DFE) 4.0
1%
58
14%
mcg
Vitamin B12 2.1
86%
0.000
0%
mcg
Choline 64
12%
63
11%
mg
Vitamin A (RAE) 2.0
0%
1.0
0%
mcg
Vitamin E 0.220
1%
2.2
15%
mg
Vitamin D (D2+D3) 0.000
0%
0.000
0%
mcg
Vitamin K 1.5
1%
7.3
6%
mcg
Khoáng chất
Chất dinh dưỡng A % RDA B % RDA Đơn vị
Canxi 13
1%
46
5%
mg
Sắt 1.4
17%
8.8
110%
mg
Magie 11
3%
592
148%
mg
Phốt pho 222
32%
1233
176%
mg
Kali 312
9%
809
24%
mg
Natri 50 — 7.0 — mg
Kẽm 3.4
31%
7.8
71%
mg
Đồng 0.035
4%
1.3
149%
mg
Mangan 0.002
0%
4.5
198%
mg
Selen 22
40%
9.4
17%
mcg
Chất béo
Chất dinh dưỡng A % RDA B % RDA Đơn vị
Chất béo bão hòa 0.137 — 0.064 — g
Chất béo không bão hòa đơn 1.1 — 16 — g
Chất béo không bão hòa đa 0.211 — 21 — g
Cholesterol 62 — 0.000 — mg
Carbohydrate & Chất xơ
Chất dinh dưỡng A % RDA B % RDA Đơn vị
Chất xơ thực phẩm 0.000
0%
6.0
16%
g
Lactose — — 0.000 — g
← So sánh thực phẩm khác