Hạt Gai Dâu Bóc Vỏ so với Cải xoong đông lạnh (chưa chế biến)

Thực phẩm A

Hạt Gai Dâu Bóc Vỏ

nuts-seeds

Thực phẩm B

Cải xoong đông lạnh (chưa chế biến)

vegetables

Tất cả giá trị trên 100g · % RDA cho nam trưởng thành 19–30

Chất dinh dưỡng đa lượng
Chất dinh dưỡng A % RDA B % RDA Đơn vị
Năng lượng 553 — 22 — kcal
Protein 32
56%
2.5
4%
g
Tổng Chất béo 49 — 0.310 — g
Carbohydrate 8.7
7%
3.7
3%
g
Nước 5.0 — 93 — g
Vitamin
Chất dinh dưỡng A % RDA B % RDA Đơn vị
Vitamin C 0.500
1%
27
30%
mg
Thiamin (B1) 1.3
106%
0.044
4%
mg
Riboflavin (B2) 0.285
22%
0.091
7%
mg
Niacin (B3) 9.2
57%
0.383
2%
mg
Axit Pantothenic (B5) — — 0.140
3%
mg
Vitamin B6 0.600
46%
0.100
8%
mg
Folate (DFE) 110
28%
74
19%
mcg
Vitamin B12 — — 0.000
0%
mcg
Vitamin A (RAE) 1.0
0%
309
34%
mcg
Vitamin E 0.800
5%
— — mg
Vitamin D (D2+D3) — — 0.000
0%
mcg
Khoáng chất
Chất dinh dưỡng A % RDA B % RDA Đơn vị
Canxi 70
7%
118
12%
mg
Sắt 8.0
99%
1.5
19%
mg
Magie 700
175%
27
7%
mg
Phốt pho 1650
236%
27
4%
mg
Kali 1200
35%
184
5%
mg
Natri 5.0 — 12 — mg
Kẽm 9.9
90%
0.170
2%
mg
Đồng 1.6
178%
0.057
6%
mg
Mangan 7.6
330%
0.369
16%
mg
Selen — — 0.900
2%
mcg
Chất béo
Chất dinh dưỡng A % RDA B % RDA Đơn vị
Chất béo bão hòa 0.000 — 0.000 — g
Chất béo không bão hòa đơn 5.4 — 0.020 — g
Chất béo không bão hòa đa 38 — 0.125 — g
Cholesterol 0.000 — 0.000 — mg
Carbohydrate & Chất xơ
Chất dinh dưỡng A % RDA B % RDA Đơn vị
Chất xơ thực phẩm 4.0
11%
2.5
7%
g
← So sánh thực phẩm khác