Florua
Khoáng chất Đơn vị: mcg
Fluoride củng cố men răng và ức chế vi khuẩn sinh axit gây sâu răng, khiến nó trở thành một trong những biện pháp can thiệp y tế công cộng hiệu quả nhất cho sức khỏe răng miệng. Lượng tiêu thụ đầy đủ là 3–4 mg mỗi ngày đối với người trưởng thành, chủ yếu được đáp ứng qua nước uống có bổ sung fluoride và kem đánh răng. Lượng tiêu thụ cao mãn tính (fluorosis) có thể gây đốm men răng hoặc, ở liều rất cao, gây tổn thương xương.
Lượng tham chiếu hàng ngày · trên 100g
USDA/NIH DRI · National Academies
20 thực phẩm hàng đầu theo Florua
Lượng tham chiếu hàng ngày
4 mcg
= 100% RDA
| # | Thực phẩm | trên 100g | % RDA |
|---|---|---|---|
| 1 | Đậu đỏ khô | 1320.0 mcg | 33000% |
| 2 | Đậu đen khô | 1250.0 mcg | 31250% |
| 3 | Đậu Great Northern khô | 1250.0 mcg | 31250% |
| 4 | Đậu màu be khô | 1240.0 mcg | 31000% |
| 5 | Đậu Pinto khô | 1230.0 mcg | 30750% |
| 6 | Đậu trắng nhỏ khô | 1230.0 mcg | 30750% |
| 7 | Đậu hải quân khô | 1220.0 mcg | 30500% |
| 8 | Đậu đỏ vừa khô | 1210.0 mcg | 30250% |
| 9 | Đậu đỏ nhỏ khô | 1190.0 mcg | 29750% |
| 10 | Đậu hồng khô | 1170.0 mcg | 29250% |
| 11 | Đậu Kidney đỏ nhạt khô | 1160.0 mcg | 29000% |
| 12 | Đậu Carioca khô | 1160.0 mcg | 29000% |
| 13 | Đậu Flor de Mayo khô | 1150.0 mcg | 28750% |
| 14 | Đậu Cranberry khô | 1130.0 mcg | 28250% |
| 15 | Đậu Kidney đỏ sẫm khô | 1100.0 mcg | 27500% |
| 16 | Đậu nâu khô | 1040.0 mcg | 26000% |
| 17 | Đậu be nhạt khô | 931.0 mcg | 23275% |